تجنب الاصابة بالامساك قبل الدورة الشهرية

يمكن تجنب الإصابة بالإمساك قبل الدورة الشهرية كما يلي:

*نظام غذائي غني بالألياف
يمكن أن تساعد في الحد من الإمساك عن طريق إضافة المزيد من السوائل وزيادة محتوى الماء في البراز، مما يسمح بمرور البراز بسهولة والتخلص منه.

*الحد من الملح والسكريات المكررة
قد تؤثر على هرمونات الجسم وعملية الهضم لذلك، يفضل تجنب الأطعمة المصنعة مثل الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكر المكرر والملح.

*الماء
أن شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل، بما في ذلك الجهاز الهضمي الخاص، والذي يحتاج إلى الماء لكسر الطعام بشكل فعال ونقله عبر الأمعاء، ليكون البراز ويتخلص منه بسهولة، عدا عن أن شرب الماء قد يساعد على تقليل احتباس السوائل خلال الدورة الشهرية.

*ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور المهمة التي تساعد في التخلص من الإمساك وخاصة خلال الأيام القليلة التي تسبق الدورة الشهرية حيث تساعد التمارين الرياضة في هذه الحالة على تحسين الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الحوض والأمعاء، مما يساعد في تخفيف أعراض ما قبل الحيض بما فيها الإمساك.