الأمور التى تسهل عملية الولادة

1- التدليك: يُساعد التدليك على شعور الحامل بالاسترخاء، ويرفع من مستوى الأوكسايتوسين لدى الحامل ويُحفز تقلصات الرحم.

2_تمارين التنفس العميق: تُنظم هذه التمارين عملية الشهيق والزفير لدى الحامل عند الولادة، وتزيد نسبة الأكسجين الداخلة للجنين، وتُوسع عنق الرحم، وتتم ممارسة التمرين من خلال الجلوس في وضع القرفصاء، ثمَّ أخذ نفس عميق ببطء من الأنف حتى يمتلئ بطن الحامل بالهواء، وحبس النفس لمدة 5 ثوانٍ، ثمَّ إخراجه من الفم بشكلٍ بطيء، ويُنصح تكرار هذا التمرين حتى تشعر الحامل بالاسترخاء.

3_ المشي: يسهل المشي الولادة الطبيعية ويُوسع فتحة الرحم، لهذا يُوصي الأطباء النساء الحوامل المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.

4_تمرين القرفصاء: يعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الحوض والفخذين، حيث تجلس الحامل في وضع القرفصاء على أن تكون القدمان لديها مفرودة تماماً على الأرض، ومن الضروري الحفاظ على الظهر في وضع الاستقامة، ثمَّ ضم اليدين، والضغط باتجاه القدمين.