نصائح هامة لنزول البطن

نصائح هامة لنزول البطن

*شرب كوب ماء دافي عالريق ويمكن أن يضاف لها فص ثوم طازة

*وجبة الافطار قبل العاشرة صباحا و الاكل يكون ببطئ و ليس امام التلفزيون ولا الموبايل للتركيز فى الاكل والشبع بطريقة أسرع

*يجب أن يمتنع من يعانى من الانتفاح عن اللبن والبقوليات

*من يعانى من القولون يجب أن يمتنع عن التعصب والحالة النفسيه يجب أن تكون مستقرة

*تقسم الوجبات على 5 وجبات في اليوم وجبه كل 3 ساعات⁦

*شرب الماء من 2-3لتر يوميا

*تمارين البطن ثلاث مرات فى الاسبوع

*تناول النشويات مرة واحدة فى الاسبوع

*تناول دهون صحيه مثل المكسرات وزيت الزيتون

*النوم مبكراْ يساعد فى تظبيط هرمونات الجسم و يكون النوم من 6-8 ساعات متواصلين

*الامتناع ن الوجبات السريعة و المشروبات الغازية

و المقليات و الحلويات

*البدئ بالبروتين و السلطه أثناء الأكل

*العصائر الطازجة افضل من الجاهزة

*الامتناع عن السكر

*العشاء زبادى وليمون وخيار ويفضل قبل الساعة 9 مساءاْ

*تناول الفاكهة دائما قبل الأكل حتى يمتصها الجسم

*الملح يتسبب فى حبس السوائل فى الجسم لذا يفضل تقليل كميته